Stresli bir günün sonunda buzdolabına yönelmek, canınız sıkıldığında atıştırmak ya da üzgün hissettiğinizde tatlıya uzanmak… Pek çoğumuz zaman zaman duygularımızı yemekle yatıştırırız. Bu durum sıklaştığında ve yemekle ilişkimizi zorlaştırdığında duygusal yemeden söz edebiliriz.
Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki fark
- Fiziksel açlık yavaş yavaş gelir, farklı yiyeceklerle doyurulabilir ve doyduğunuzda geçer.
- Duygusal açlık aniden ortaya çıkar, çoğu zaman belirli yiyecekleri ister ve tok olsanız bile sürebilir; ardından sıklıkla suçluluk duygusu gelir.
Duygusal yemenin ardında ne var?
Araştırmalar, duygu düzenleme güçlüklerinin duygusal yeme ile yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. Yüksek lisans tezimde de çocukluk çağı travmaları ile duygusal yeme arasındaki ilişkide benlik saygısı ve duygu düzenleme güçlüğünün rolünü inceledim. Yemek, zor duygularla baş etmek için öğrenilmiş hızlı bir yol hâline gelebilir; kısa süreli bir rahatlama sağlasa da uzun vadede döngüyü besler.
Döngüyü fark etmek için küçük adımlar
Durun ve sorun. Yemeğe uzanmadan önce kendinize “Şu an gerçekten aç mıyım, yoksa ne hissediyorum?” diye sorun.
Duygunuza isim verin. Yorgunluk, yalnızlık, öfke ya da kaygı… Duyguyu adlandırmak, ona başka bir yolla yanıt vermenin kapısını açar.
Alternatifler oluşturun. Kısa bir yürüyüş, birini aramak, nefes egzersizi ya da yazmak gibi duygunuzu karşılayabilecek farklı yollar deneyin.
Kendinize şefkatle yaklaşın. Yasaklar ve sert eleştiriler döngüyü çoğu zaman güçlendirir. Değişim, kendinizi suçlamak yerine anlamaya çalıştığınızda başlar.
Ne zaman destek almalı?
Yemekle ilgili düşünceler gününüzün büyük bölümünü kaplıyor, kontrolsüz yeme atakları ya da yoğun suçluluk yaşıyorsanız destek almak iyi gelebilir. Terapide diyet kuralları yerine duygularınızı tanımaya ve onlarla baş etmenin yeni yollarını geliştirmeye odaklanırız.
