Stres hayatın bir parçasıdır; ancak sizi yönetmeye başladığında onu yönetmeyi öğrenmek mümkündür.
Yoğun iş temposu, sınavlar, ilişkiler, maddi kaygılar ya da beklenmedik değişimler stres düzeyinizi artırabilir. Uzun süren stres hem zihinsel hem de bedensel sağlığınızı etkiler.
Terapide stres kaynaklarınızı ve stres karşısındaki tepkilerinizi birlikte değerlendiriyor, size uygun ve sürdürülebilir baş etme yolları geliştiriyoruz.
Stres nedir?
Stres, zorlayıcı durumlara karşı bedenin ve zihnin verdiği doğal bir tepkidir. Kısa süreli stres bizi harekete geçirebilir ve performansımızı artırabilir.
Ancak stres uzun sürdüğünde ve dinlenmeye fırsat kalmadığında beden sürekli alarm hâlinde kalır. Uyku sorunları, gerginlik, sinirlilik, odaklanma güçlüğü ve bedensel şikâyetler ortaya çıkabilir.
Stres yönetimi; stres kaynaklarını fark etmeyi, düşünce kalıplarını düzenlemeyi, gevşeme ve nefes tekniklerini öğrenmeyi ve yaşam düzenini gözden geçirmeyi kapsar.
Ne zaman destek almalı?
Stres günlük yaşamı zorlaştırdığında
Sürekli gergin ve tetikte hissediyor, uyumakta zorlanıyor, küçük şeylere bile tahammülünüz azalıyorsa ya da stres bedensel şikâyetlere yol açıyorsa destek almak iyi gelebilir.
Size nasıl destek olabileceğimi konuşmak için randevu oluşturabilirsiniz.
Stres yönetiminde neler çalışıyoruz?
Stres Kaynaklarını Fark Etmek
Stresi tetikleyen durumları, düşünceleri ve beklentileri tanımak değişimin ilk adımıdır. Neyi değiştirebileceğinizi ve neyi kabullenmeniz gerektiğini birlikte netleştiririz.
Düşünce Kalıplarını Düzenlemek
Felaketleştirme ve “-meli, -malı” düşünceleri stresi artırır. BDT teknikleriyle daha dengeli bir bakış açısı geliştirilir.
Nefes ve Gevşeme Teknikleri
Nefes çalışmaları ve gevşeme egzersizleri bedenin alarm hâlinden çıkmasına yardımcı olur. Günlük yaşama kolayca uygulanabilecek pratikler öğrenilir.
Farkındalık (Mindfulness)
Anda kalma becerisi, zihnin geçmiş ile gelecek arasında gidip gelmesini azaltır ve duygusal dengeyi destekler.
Zaman ve Enerji Yönetimi
Önceliklendirme, sınır koyma ve dinlenmeye bilinçli olarak alan açmak stresi azaltmanın temel adımlarındandır.
Psikolojik Dayanıklılık
Zorluklar karşısında esneyebilme ve toparlanabilme becerisi geliştirilebilir. Destek ağlarınızı güçlendirmek de bu sürecin bir parçasıdır.
