Kendinize bakışınız hayatınızın her alanını etkiler. Daha şefkatli ve gerçekçi bir iç ses geliştirmek mümkündür.
Sürekli kendinizi eleştirmek, başkalarıyla kıyaslamak, “yeterince iyi değilim” hissi, hayır diyememek ya da hata yapmaktan aşırı korkmak; özgüvenin zedelendiğine işaret edebilir.
Terapide bu inançların nereden geldiğini birlikte anlamaya, kendinizi daha gerçekçi ve şefkatli bir gözle görmeye odaklanıyoruz.
Benlik saygısı nedir?
Benlik saygısı, kişinin kendine yönelik genel değerlendirmesi ve kendine verdiği değerdir. Özgüven ise belirli durumlarla baş edebileceğine dair inancı ifade eder.
Çocukluk deneyimleri, eleştirel ilişkiler, zorbalık ya da tekrar eden başarısızlık deneyimleri zamanla olumsuz temel inançlara dönüşebilir. Bu inançlar bugünkü kararlarınızı ve ilişkilerinizi sessizce yönlendirebilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi ve psikodrama yöntemleriyle bu inançları fark etmek, sınamak ve daha işlevsel bir öz algı geliştirmek mümkündür.
Ne zaman destek almalı?
İç sesiniz sizi durdurmaya başladığında
Kendinizle ilgili olumsuz düşünceler fırsatları kaçırmanıza, ilişkilerde kendinizi geri plana atmanıza ya da sürekli bir yetersizlik hissine yol açıyorsa destek almak iyi gelebilir.
Size nasıl destek olabileceğimi konuşmak için randevu oluşturabilirsiniz.
Özgüvenle ilgili sık karşılaşılan zorluklar
Mükemmeliyetçilik
Hata yapmaktan yoğun biçimde korkma ve kendine ulaşılması güç standartlar koyma, kişiyi sürekli bir yetersizlik hissine sürükleyebilir.
Kendini Eleştirme
Zihinde sürekli yargılayan bir iç ses, motivasyonu ve ruh hâlini düşürür. Terapide bu sese karşı daha şefkatli bir tutum geliştirilir.
Sınır Koyamama
“Hayır” demekte zorlanma ve başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarını sürekli erteleme, zamanla tükenmişliğe yol açabilir.
Sosyal Kıyaslama
Kendini sürekli başkalarıyla, özellikle de sosyal medyada gördükleriyle kıyaslamak öz değeri aşındırabilir.
Onay İhtiyacı
Kendini değerli hissetmek için başkalarının onayına ihtiyaç duymak ilişkilerde kırılganlığı artırır. İçsel bir değer duygusu geliştirmek hedeflenir.
Beden İmajı
Görünüşle ilgili olumsuz düşünceler sosyal yaşamı ve yeme davranışlarını etkileyebilir. Bedene daha kabul edici bir bakış üzerinde çalışılır.
